Regelmessig trening: nøkkelen til et sunt fordøyelsessystem
Det er et kjent faktum at trening er en viktig del av en sunn livsstil. Det er ikke overraskende at trening også er en veldig effektiv måte å opprettholde et sunt fordøyelsessystemet.
Det har vært foreslått å gjøre trening til en livslang vane: fra barnehagen, inn i voksenlivet og som pensjonist. Vi gir her litt informasjon om trening for et sunt fordøyelsessystem.
Barn
Fordøyelsesbesvær er ikke kun forbeholdt voksne; barn trenger også å lære viktigheten av en sunn fordøyelse. Selv om mange barn får mye trening gjennom aktiv lek, er andelen av barn som ikke får nok regelmessig trening økende. TV, dataspill og andre populære innendørs aktiviteter gjør at barn i dag bruker mindre tid til trening enn tidligere generasjoner.
Vi ønsker at foreldre og andre forsørgere skal oppfordre barn til fysisk aktivitet. Mulighetene er ubegrenset: fra enkle barneleker som gjemsel, til populære aktiviteter som sykling, skate-board, rollerblades eller svømming til organisert trening gjennom lokale skoler eller idrettslag. Vær et godt forbilde gjennom å delta i sportslige aktiviteter sammen med barna. Introduser barna for idrettslige aktiviteter på et tidlig tidspunkt - idrett som hobby kan gi et godt utgangspunkt for en sunn livsstil resten av livet.
Voksne
Hvis du opplever at forstoppelse påvirker hverdagen din, er det anbefalt å gjøre regelmessig trening til en del av din livsstil.
Det kan være mange grunner til at vi ikke får nok mosjon. Mange har det for travelt til å finne tid til trening. Noen finner de tradisjonelle treningsformene som kjedelige. Andre kan bli skremt av forventningene i tilknytning til konkurransesport.
Fordelene med å trene/mosjonere er store, spesielt for personer som plages med forstoppelse. Hemmeligheten bak en effektiv treningsplan er enkel: den bør inneholde noe som du liker å gjøre og noe som du kan gjøre regelmessig. Det kan være så enkelt som å ta trappene istedenfor heisen hver dag, eller aktiv deltagelse i det nærmeste treningssenteret. Trening spesielt knyttet til å styrker bukmusklene kan være ekstra viktig for å få en bedret fordøyelse. Slik trening innebefatter:
- sykling
- løping
- aerobics
- gåturer med/uten staver
- tai chi eller andre former for mild kampsport
- svømming
Eldre
Etter pensjonering er det mange som opplever vanskeligheter med å opprettholde aktivitetsnivået og regelmessig trening. Men mosjon og trening er vel så viktig for eldre som for noen andre. Regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen, styrker musklene og hjelper deg til å holde deg lett og smidig.
Gåturer er en ypperlig mosjonsform for eldre. Flere aldershjem tilbyr mosjon spesielt tilpasset eldre mennesker. Rådfør deg gjerne med din lege ved valg av mosjonsform.
